Comment soulager le mal de dos ?

Le mal de dos est un problème très répandu, causant plus d’invalidité globale que toute autre affection. Près de 80 % des adultes souffriront de lombalgies au moins une fois dans leur vie.

Les personnes peuvent également ressentir des douleurs dans d’autres régions du dos, notamment le milieu et le haut du dos.
En effet, les muscles du dos et la colonne vertébrale supportent une grande partie du poids du corps. Les muscles sont utilisés pour les mouvements quotidiens, y compris la position assise, la position debout et la marche.
Des médicaments antidouleur en vente libre, comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur.

Vous avez mal à la colonne vertébrale ? Vous cherchez des moyens de soulager votre mal de dos ? Le mal de dos peut être très inconfortable. Si vous lisez cet article, c’est peut-être parce que vous avez développé une douleur sourde dans le bas du dos, le milieu du dos ou même les genoux et que vous vous demandez comment soulager votre douleur.

La manière dont vous soulagez votre mal de dos est une question de choix personnel. Certaines personnes préfèrent utiliser des remèdes maison, tandis que d’autres préfèrent se faire opérer. Si vous faites partie de ceux qui préfèrent la chirurgie, il y a des choses que vous pouvez faire pour éloigner la douleur.

Parmi celles-ci, il y a la manipulation de la colonne vertébrale. Elle a pour but d’améliorer l’amplitude des mouvements. C’est aussi une méthode que de nombreux médecins ont trouvée utile.

Dans cette procédure, un praticien manipule certains muscles qui contrôlent le mouvement de la colonne vertébrale. Cela vous permet de bouger votre colonne vertébrale plus librement. Cela améliore l’amplitude des mouvements.

Une autre façon de traiter le mal de dos est de combiner la chaleur avec certains médicaments. Une théorie est qu’en appliquant de la chaleur, un type de médicament peut être libéré dans le corps. Cela peut aider à réduire l’inflammation qui accompagne souvent les douleurs dorsales.

La plupart des gens utilisent un bain chaud ou même des compresses chaudes pour soulager la douleur. Il existe également d’autres suggestions. Cependant, il a été démontré que le chauffage seul est très efficace pour soulager les douleurs dorsales.

Bien que ces procédures soulagent la douleur, il est important de se rappeler qu’elles ne s’attaquent pas à la source de la douleur. Elles peuvent aider dans une certaine mesure, mais elles ne vont pas au-delà. La chirurgie est nécessaire pour traiter le problème et s’attaquera à la source de la douleur.

Lorsque vous avez mal au dos, la première chose que vous devez essayer de faire est d’éviter votre dos. S’asseoir ou s’allonger lorsque vous êtes blessé est une très mauvaise idée. C’est particulièrement vrai si vous avez travaillé sur vos pieds ou sur d’autres parties de votre corps.

Vous pensez peut-être que cela ne fera aucune différence, mais vous risquez d’avoir mal au bas du dos si vous vous asseyez. Certaines personnes doivent même s’absenter plus longtemps du travail à cause de la douleur. D’autres s’abstiennent de travailler le reste de l’année.

La prochaine chose à faire est de trouver une position confortable pour s’asseoir ou s’allonger. Vous devez essayer de le faire aussi souvent que possible pour éviter que la douleur ne s’aggrave. Mieux vous éviterez d’endommager votre dos, meilleurs seront les résultats à long terme.

Pour les personnes souffrant de douleurs dorsales plus intenses, il existe des exercices qui peuvent vous aider à soulager la douleur. Votre médecin peut vous recommander des exercices qui vous aideront à renforcer votre dos. Ces exercices vous aideront également à développer la souplesse de votre dos.

Certains exercices renforceront votre dos et vous pourrez peut-être aussi vous étirer pour détendre vos muscles. Il est essentiel de renforcer votre dos si vous voulez vous protéger contre de futures blessures.

Une bonne posture

S’affaler est mauvais pour la santé. Une mauvaise posture peut aggraver le mal de dos en bas surtout si vous restez assis pendant de longues périodes. Évitez de vous affaler sur votre clavier. Restez assis bien droit, les épaules détendues et votre corps appuyé contre le dossier de votre chaise. Placez un oreiller ou une serviette roulée entre le bas de votre dos et votre siège. Maintenez vos pieds à plat sur le sol.

Mieux dormir

Quand on a mal au dos, le sommeil peut être difficile. C’est un cercle vicieux, car si vous ne dormez pas assez, vos douleurs dorsales peuvent s’aggraver. La mauvaise position de sommeil peut également aggraver le mal de dos en haut du corps entre autre. Optez pour une position couchée sur le côté. Les personnes qui dorment sur le côté doivent placer un oreiller supplémentaire entre leurs genoux pour un soutien supplémentaire. Mettez un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et pour soulager la tension sur votre dos. Si vous avez besoin de dormir sur le dos, faites glisser un oreiller sous vos genoux. Assurez-vous de dormir sur un matelas confortablement ferme.

Des recherches montrent que les troubles du sommeil pourraient aggraver la douleur. Selon une autre étude, le manque de sommeil peut également influer sur le degré de douleur qu’une personne peut tolérer.
Un matelas inconfortable, des oreillers de mauvaise taille ou simplement un manque de sommeil peuvent déclencher des douleurs dorsales. Il est essentiel d’assurer un bon confort et un bon alignement du dos pour garantir la qualité du sommeil et éviter les douleurs dorsales le matin.

Il faut veiller à ce que l’oreiller offre un soutien suffisant pour maintenir le dos et la nuque en ligne droite. Les gens qui dorment sur le côté doivent placer un oreiller supplémentaire entre leurs genoux.
Si le manque de sommeil continue à poser problème, il convient d’en parler à un médecin. Les problèmes de sommeil sont souvent traitables. Le fait de se reposer suffisamment peut aider à soulager la douleur et peut améliorer l’état de santé général d’une personne.

Utiliser la chaleur et le froid

Les études montrent que la chaleur et le froid sont des moyens efficaces pour soulager les maux de dos.
Les blocs de glace sont plus bénéfiques lorsqu’une personne les utilise directement après une blessure, comme par exemple une foulure. Appliquer une poche de glace enveloppée dans une serviette directement sur le dos peut réduire l’inflammation.

Enfin, le froid peut aussi avoir un effet anesthésiant en cas de douleur dorsale soudaine et intense. On peut utiliser des poches de froid conçues pour soulager la douleur ou, en cas de besoin, utiliser un sac de glace ou des légumes congelés recouverts d’un tissu pour protéger la peau des gelures.

Des applications régulières de glace sur les zones douloureuses de votre dos peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation dues à une blessure. Essayez cette méthode plusieurs fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois. Enroulez la poche de glace dans une fine serviette pour protéger votre peau. Il vaut mieux ne pas appliquer de glace pendant plus de 20 minutes à la fois.

Au bout de quelques jours, passez à la chaleur. Utilisez un coussin chauffant ou une poche de chaleur pour détendre vos muscles et augmenter la circulation sanguine dans la zone touchée. Essayez également les bains chauds pour vous détendre. Afin d’éviter les brûlures et les lésions tissulaires, ne dormez jamais sur un coussin chauffant.

Un coussinet chauffant peut également soulager les muscles raides ou douloureux. Assurez-vous de lire et de suivre les instructions figurant sur le coussin chauffant et testez soigneusement la température pour vous assurer qu’elle n’est pas trop élevée.

En l’absence d’un coussin chauffant, vous pouvez utiliser une bouillotte ou faire chauffer un sac de riz cru au micro-ondes.
Les personnes doivent veiller à ne pas brûler la peau avec de la glace ou de la chaleur.

Les médicaments

Deux types d’analgésiques en vente libre sont fréquemment utilisés pour soulager les douleurs dorsales : les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sur ordonnance et l’acétaminophène. Les deux ont des effets secondaires, et certains peuvent ne pas être en mesure de les prendre. Parlez à votre médecin avant de prendre des analgésiques. N’espérez pas que les médicaments suffisent à résoudre votre problème de douleur. Les études montrent que vous aurez probablement besoin de plus d’un type de traitement.

Analgésiques sur ordonnance

Certains peuvent avoir besoin de traitements anti-inflammatoires non stéroïdiens ou opioïdes sur ordonnance pour soulager la douleur. Si vous prenez d’autres médicaments, notamment des médicaments en vente libre, il est important d’en parler à votre médecin ou à votre pharmacien afin d’éviter tout surdosage de certains principes actifs. Il se peut également que votre médecin vous prescrive des relaxants musculaires pour aider à soulager les spasmes musculaires douloureux.

La thérapie physique

Les kinésithérapeutes pourront vous manipuler pour soulager certaines douleurs mais il peuvent également vous apprendre à vous asseoir, à vous tenir debout et à vous déplacer de manière à maintenir votre colonne vertébrale dans un bon alignement et à soulager la tension sur votre dos. Il peut également vous enseigner des exercices spécialisés qui renforcent les muscles centraux qui soutiennent votre dos. Une musculature centrale forte est l’un des meilleurs moyens de prévenir les douleurs dorsales à l’avenir. Les études montrent que lorsque vous augmentez votre force, flexibilité et endurance, le mal de dos diminue, mais que cela prend du temps.

Les massages

Dans le cas d’un mal de dos musculaire, les massages soulagent-ils vraiment les maux de dos une fois que vous avez quitté la table ? Une récente étude a révélé qu’un massage hebdomadaire sur une période de 10 semaines améliorait la douleur et la capacité de fonctionnement des personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques. Les bénéfices ont duré environ six mois mais ont diminué au bout d’un an. La manipulation de la colonne vertébrale est une autre approche pratique. Effectuée par un spécialiste agréé, ce traitement peut aider à soulager les problèmes structurels de la colonne vertébrale et à restaurer la mobilité perdue.

La thérapie par la parole

Il peut paraître étrange de consulter un psychologue pour un mal de dos. Mais les études montrent que la thérapie cognitivo-comportementale s’avère très efficace à court et à long terme pour soulager les douleurs dorsales chroniques. La thérapie cognitive comportementale peut par exemple cibler la façon dont les personnes souffrant de douleurs dorsales pensent à l’activité physique et les raisons pour lesquelles elles peuvent l’éviter, pour les aider à changer leur façon de réagir à l’activité physique. Les personnes qui suivent une thérapie de ce type ont signalé une diminution significative de la douleur et du handicap.

La stimulation des nerfs

La recherche est menée sur certains traitements qui stimulent les nerfs pour réduire les douleurs dorsales chroniques. Si vous ne trouvez pas de soulagement avec des soins plus conservateurs, il se peut que votre médecin envisage d’ajouter l’acupuncture à votre plan de traitement. Votre médecin pourrait également vous suggérer une autre méthode, à savoir la stimulation électrique transcutanée des nerfs, qui consiste à envoyer de légères impulsions électriques aux nerfs pour bloquer les signaux de douleur entrants.

Rétroaction biologique

La rétroaction biologique utilise une machine spéciale qui vous aide à entraîner votre cerveau à contrôler votre réponse à la douleur. Vous apprendrez à modérer votre respiration, le rythme cardiaque, le débit sanguin et les tensions musculaires. Des études ont montré qu’il est plus efficace que les médicaments pour soulager le mal de dos, en réduisant l’intensité de la douleur d’environ 30 %. La meilleure chose est qu’il n’y a pas d’effets secondaires.

Les crèmes anti-douleur

Diverses crèmes anti-douleur qui peuvent soulager les maux de dos sont disponibles en pharmacie et en ligne.
Des crèmes qui contiennent de la capsaïcine, composé présent dans les piments forts, pourraient également aider à soulager la douleur. Selon une étude, les crèmes à la capsaïcine sont utiles pour traiter les douleurs liées à l’arthrose.
Des crèmes anti-douleur contenant du menthol ont un effet rafraîchissant qui peut atténuer temporairement les douleurs dorsales. Selon une étude, l’application de menthol sur la peau peut désensibiliser les récepteurs de la douleur dans l’organisme. Toutefois, l’utilisation d’une trop grande quantité de menthol peut rendre une personne plus sensible à la douleur.

Les étirements

En plus de l’étirement des ischio-jambiers, le fait de se pencher vers l’avant pour atteindre les orteils permet de relâcher les muscles du bas du dos. Couché sur le ventre, avec les mains vers le bas à côté des épaules, levez doucement votre poitrine de manière à ce que le haut de votre tête soit dirigé vers le plafond.
Commencez par les mains et les genoux, puis alternez lentement entre l’arche du dos vers le plafond et le plongeon vers le sol.
Asseyez-vous sur les talons, les genoux écartés à la largeur des hanches, et penchez-vous vers l’avant pour poser votre tête sur le sol, en étendant vos bras devant votre tête.

Les exercices pour faire bouger les muscles

La pratique d’exercices aquatiques peut aider à soulager les maux de dos.
Se lever et se déplacer en cas de douleur dorsale peut être un défi. Toutefois, une courte marche, du yoga, des exercices aquatiques ou une autre activité à faible impact peuvent souvent aider à soulager le mal de dos.
Les exercices peuvent relâcher les muscles tendus et relâcher les endorphines, qui sont les analgésiques naturels du cerveau.
On peut également envisager de commencer un programme d’exercices quotidiens, y compris des exercices de musculation et d’étirement, afin de maintenir la souplesse et la force des muscles.
Des exercices réguliers peuvent prévenir les futurs épisodes de douleurs dorsales dues à des muscles tendus.

L’arnica

Il est possible de prendre ou d’appliquer l’arnica directement sur la peau pour traiter les douleurs musculaires, les enflures, les bleus et les blessures mineures.
Beaucoup de pharmacies vendent des crèmes et des gels à l’arnica.
Peu de recherches scientifiques prouvent que l’arnica est efficace, mais le risque d’effets secondaires est faible et certaines personnes peuvent le trouver utile.
Un cas rapporté a montré que l’arnica aidait à soulager les douleurs chroniques de l’arthrose lorsqu’il était associé à l’acupuncture et au massage.

Gérer ou réduire le stress

La tension musculaire et les spasmes douloureux, y compris dans le dos, peuvent être provoqués par le stress.
De nombreuses applications pour smartphones sont disponibles pour guider une personne à travers des techniques de relaxation et de méditation.

Changer de chaussures

Porter des chaussures qui ne sont pas adaptées ou qui n’offrent aucun soutien peut provoquer des tensions musculaires dans le dos, dans les jambes et même dans le cou.
Des talons hauts, notamment, peuvent perturber l’alignement du corps et provoquer des douleurs dans le bas du dos. Selon une étude, il existe un lien entre le port de talons hauts pendant de longues périodes et les douleurs dorsales.
Porter des chaussures très plates peut également exercer une pression supplémentaire sur les pieds et le dos.
Lorsqu’une personne souffre de douleurs dorsales récurrentes, elle devrait envisager de porter des chaussures qui lui conviennent et qui soutiennent ses pieds. Au besoin, un podologue ou un spécialiste des pieds peut aider une personne à trouver des chaussures adaptées.

Modifier votre poste de travail

Une posture incorrecte due à une position affaissée ou tendue au bureau peut provoquer des douleurs dorsales et d’autres douleurs musculaires. Le recours à l’ergonomie pour modifier un poste de travail peut contribuer à réduire la douleur due à une mauvaise posture.
La personne doit s’assurer que l’écran de son ordinateur est à la hauteur des yeux et que son fauteuil est à la bonne hauteur.
Lorsqu’une personne soulève des objets pour son travail, elle doit s’accroupir et utiliser ses jambes, et non son dos, pour se soutenir. Il vaut mieux demander de l’aide ou utiliser des chariots pour déplacer des objets très lourds.

Les injections dans la colonne vertébrale

Le médecin peut vous recommander une injection dans la colonne vertébrale pour vous aider à réduire vos douleurs dorsales. Il existe différents types d’injections que les médecins spécialisés dans le soulagement de la douleur peuvent utiliser. Une injection de corticostéroïde, par exemple, peut contribuer à soulager l’inflammation qui est à l’origine de la douleur. En fonction du type d’injection, votre médecin peut limiter le nombre de doses par an pour éviter d’éventuels effets secondaires.

La chirurgie du dos

Si une hernie discale fait pression sur un nerf, il se peut que votre chirurgien vous recommande une discectomie pour retirer une partie de la substance discale. Il peut également recommander une laminectomie pour décomprimer une zone où une pression est exercée sur les nerfs ou la moelle épinière. La fusion spinale peut être effectuée pour aider à stabiliser la colonne vertébrale. Comme toute opération chirurgicale, celle-ci comporte des risques et n’est pas toujours couronnée de succès. Ce sont donc des options de dernier recours.

Ne pas laisser un dos douloureux reposer

Autrefois, les médecins prescrivaient le repos au lit pour les douleurs dorsales. Mais nous savons maintenant que rester allongé est l’une des pires choses que l’on puisse faire. Cela peut aggraver les douleurs dorsales et entraîner d’autres complications. Ne prenez pas de repos pendant plus d’un jour ou deux. Il importe de se lever et de recommencer à bouger lentement. Il a été démontré que l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de soulager rapidement le mal de dos. Faites de la natation, de la marche ou du yoga.

Quand consulter un médecin

Il est souvent possible de traiter les maux de dos avec des remèdes maison et un peu de patience. Cependant, une personne doit parler à un médecin de ses douleurs dorsales chroniques ou sévères.
Ce dernier peut recommander une thérapie physique, une médication ou d’autres traitements. Les personnes qui ont des problèmes de santé existants, ou qui prennent régulièrement des médicaments, doivent consulter un médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments.