Comment perdre la graisse du ventre ?

Le fait de faire un régime draconien en ne mangeant presque rien n’est pas seulement néfaste pour la santé, mais cela entraîne également l’effet yoyo. Lorsque votre corps a faim, il ralenti automatiquement votre métabolisme. Et une fois que vous recommencer à manger normalement, le corps va stocker en graisse tout ce que vous consommer en guise de réserve d’énergie.

Manger sain pour avoir un ventre plat

Ce n’est pas seulement la quantité d’aliment dans votre assiette qui fait maigrir. Pour mincir et avoir un ventre plat, il faut aussi penser aux contenants de votre assiette. Quels sont alors les aliments qui font grossir ?  Tout aliment trop sucré, trop gras et trop salé entrainent l’accumulation des graisses dans votre corps. Vous devrez donc essayez au maximum de limiter la consommation de ces genres d’aliments. Afin de mieux vous adapter, vous pouvez progressivement changer votre comportement alimentaire.

Pour manger sain et équilibré, il faut calculer tout ce que vous mangez : nombre de calorie, taux de matière grasse, protéine et glucide de tous les aliments que vous mangez.

Répartition journalière des protides, glucides et lipides

Par rapport aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés), une personne doit prendre au quotidien 15 à 30% de protide, 40 à 55 % de glucide et 28 à 38% de lipide. Si vous faites un régime alimentaire pour maigrir, il est possible de diminuer le taux lipide sans descendre le seuil de 15%. Au-delà de ce quota, vous exposez votre corps à un risque imminent.

Triez les glucides et lipides que vous mangez pour perdre du poids

Les ANC annoncent juste des chiffres, mais vous devrez bien sélectionner les glucides  et lipides que vous mangez. Pour les glucides, veillez à ne favoriser que les glucides lents et qui ont un index glycémique faible. Parmi les aliments qui ont un index glycémique bas, il y a le flocon d’avoine et la pomme. En ce qui concerne les lipides, vous devrez au maximum limité la consommation de mauvaise graisse composée d’acides gras saturés. Au lieu de cela, prenez plutôt les bonnes graisses constituées d’acides gras insaturés. Vous pouvez surtout les trouver dans les lipides d’origines végétaux comme chez les avocats, les olives et les sojas.

Compter les calories pour mincir

Dans une logique très simple, si les calories consommées sont supérieures à celles qui sont dépensées, vous prenez du poids. Et dans le cas contraire, vous en perdez. Essayez donc de toujours consommer des calories inférieures à vos besoins au quotidien. Généralement un homme doit ingurgiter 2000 calories par jour contre 1800 pour les femmes. Toutefois, il faut noter que cela pourrait varier en fonction de votre métabolisme et activités au quotidien.

Limiter ce que vous mangez

Pour maigrir en mangeant, il faut manger assez sans faire des excès. Pour éviter d’avoir faim tout le temps, l’idéal serait de consommer quotidiennement des aliments qui ont un effet coupe faim comme le flocon d’avoine et la pomme. Très riche en fibres, ces aliments régulent et ralentissent  la digestion. Ils vous donnent moins envie de manger tout le temps, mais juste à votre faim. Si grignoter pour vous est une habitude impossible à éradiquer, vous pouvez grignoter de manière intelligente en consommant des aliments hypocaloriques comme les légumes.

Perdre du poids en consommant des brûleurs de graisses

Parmi les brûleurs de graisses naturels qui sont les plus efficaces, il y a le thé vert et le guarana. Comme le thé vert contient de la théine, elle vous aide à accélérer votre métabolisme et en conséquence vous consommez plus de calories. Il est également pourvu de tanins. Ces substances incitent naturellement votre corps à ne pas accumuler les graisses dans votre organisme. Ayant  également une propriété diurétique, le thé vert permet aussi de drainer le corps. Le guarana quant à lui, active la combustion des graisses. Au lieu de stocker les graisses donc, votre corps aura tendance à les convertir en énergie.

Pour perdre du poids donc, la consommation de ces brûleurs de graisses sont très intéressants. Toutefois, il est vivement recommandé de les consommer suivant les indications conseillées.

Mangez des aliments qui rendent joyeux pour éviter le stress

Le stress est un des principaux facteurs qui entrainent le surpoids. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol. Le cortisol est une hormone qui favorise l’assimilation de graisse et entraine la prise de poids.  Pour éviter de stresser, vous devrez manger des aliments qui stimulent l’endorphine ou l’hormone de la bonne humeur.  Pour trouver de l’endorphine, vous pouvez consommer un peu de chocolat noir, du ginseng ainsi que des piments.

Manger dans de bonnes conditions pour maigrir

Pour faciliter votre programme d’amincissement, il est vraiment impératif de manger dans de bonnes conditions. Pour cela, vous ne devrez jamais manger debout ni dans de mauvaises postures. Lorsque vous manger donc, il faut s’installer confortablement et prendre votre temps. A la fin de votre repas, donnez vous un peu de temps pour faire une petite pause. En faisant ces gestes, vous ne risquerez pas de faire une indigestion ni d’avoir des problèmes digestifs qui dans la majorité des cas font gonfler le ventre.

Faites un minimum de sport

Le fait de manger pourrait ne pas suffire pour bien maigrir et avoir une silhouette affinée. Il faut également faire un peu de sport comme le cardio-training, la corde à sauter, la natation et quelques exercices d’abdominaux pour maigrir le ventre. Si vous n’avez pas du temps ou motivation pour faire du sport, vous pouvez tout simplement marcher. Une petite marche de 45 minutes par jour pourrait vous permettre de vous débarrasser de vos kilos superflus.

Affiner sa silhouette

Vous avez essayez diverses astuces pour perdre du ventre et avoir une silhouette plus fine sans résultats ? A partir de ce guide, vous allez maintenant découvrir des astuces qui marchent vraiment. Il n’y a pas de recettes miracles, mais tout se base sur la méthode, la discipline et la patience. Perdre de la masse graisseuse au niveau du ventre n’est pas tâche facile. Avant d’appliquer ces astuces donc, il faut que vous soyez bien motiver et déterminer à perdre le maximum de graisse et avoir la silhouette dont vous rêvez depuis des lustres.

Une vie saine avant tout

Avant même de faire un régime minceur, vous devrez adopter une vie saine. Et pour commencer, vous devrez corriger votre façon de manger. Savez vous que peu importe ce que vous mangez de la salade ou des frites bien grasses, si vous mangez debout et trop vite, vous risquez de faire de l’indigestion ? Et lorsque vous faites de l’indigestion, votre ventre gonfle. Sur ce fait, quand vous mangez, essayez toujours de vous assoir et vous tenir dans une bonne posture. Prenez bien votre temps pour manger et après chaque repas, pensez également à faire une petite pause avant de commencer toute activité.

Mise à part votre façon de manger, vous devrez également essayez d’éliminer vos mauvaises habitudes. Pour avoir un ventre plat, il faut absolument éviter de mâcher du chewing-gum avec ou sans sucre. Non seulement, il fermente les tubes digestives, mais il accumule également les gaz. Les boissons gazeuses sont également à exclure ou à réduire au maximum de votre alimentation. Il en est de même pour le grignotage. Si vous n’arrivez pas à vivre sans grignoter, prenez surtout des aliments diets et hypocalorique comme les fruits pas trop sucrés ou légumes croquants.

Selon une étude, il a été conclu que boire de l’eau du robinet pourrait entrainer le ballonnement du ventre à cause des agents polluants dans les nappes phréatiques. A cet effet, il est donc recommandé de ne prendre que de l’eau minérale lorsque vous êtes au régime.

Modifiez votre mode d’alimentation

Après la suppression de vos mauvaises habitudes, vous pouvez maintenant faire un régime pour maigrir du ventre. Sur ce fait, il est recommandé de manger équilibré. Pour adopté un régime équilibré, vous devrez éviter de manger trop gras et trop sucré. Favorisé surtout les aliments riches en protéines comme le lait écrémé, le yaourt 0% MG, les viandes maigres (poulet, dinde et jambon) et les fromages blancs. Consommez une bonne quantité de fibre pourrait aussi vous aider à éviter les indigestions et avoir un bon transit intestinal.

Pour trouver des fibres, essayez de favoriser les fruits qui se mangent avec leur peau. Consommez au petit déjeuner du flocon d’avoine pourrait aussi vous rapporter une bonne quantité de fibre. Antioxydant et contenant des acides gras insaturés, le flocon d’avoine vous aide à maigrir du ventre en ayant moins de cholestérol dans le sang.

Éliminez les toxines

En vue d’avoir une plus belle silhouette, vous devrez éliminer les toxines dans votre corps. Sur ce point, le thé vert reste votre meilleur atout. Il a pour vertus de drainer les reins et le foie. C’est également un brûleur de graisse naturel très efficace pour maigrir le ventre. La théine dans le thé vert augmente le métabolisme et incite votre corps à consommer les graisses au niveau de votre ventre. Pour mieux brûler vos graisses abdominales, vous pouvez également de temps en temps consommer un peu de café.

Faites de l’exercice pour tonifier votre ventre

Une mode de vie saine et une alimentation équilibrée n’enlèveront pas les poignées d’amour sur votre ventre. Pour supprimer vos bourrelets au niveau du ventre, il faut faire des sports. Sur ce plan, vous devrez répartir vos exercices en deux phases bien différentes :

Phase 1 : brûlure des calories pour faire fondre les graisses du ventre

Parmi les sports qui favorisent la brûlure des calories, le cardio-training reste le meilleur exercice. Vous pouvez en faire 2 à 5 fois par semaine. Si courir n’est pas trop dans vos cordes, vous pouvez opter pour la natation. Et sur ce point, pas besoin de savoir nager. Dans une piscine, il est possible de faire des mouvements qui amincissent le ventre à l’aide des frites ou en faisant de l’aquagym. La corde à sauter est aussi une activité sportive qui contribue beaucoup à brûler les calories et affiner la silhouette. Et pour compléter le tout, faire de la marche de temps en temps permet beaucoup d’affermir le ventre et dépenser une grande quantité de calories.

Phase 2 : musculation et tonification de votre ventre

Pour maintenir votre ventre plat, il faut le muscler et le tonifier. Pour ce faire, vous devrez de temps en temps faire des exercices d’abdominaux comme les crunchs et les gainages. Afin d’avoir le maximum de résultat, il serait bien intéressant d’alterner la musculation des abdos et la brulure de calories.

Le stress est un ennemi du ventre plat

Les angoisses et le stress favorisent l’accumulation des graisses au niveau du ventre. Il faut donc essayer au maximum d’être zen et relaxe. Pour les éviter, vous pouvez faire des activités qui vous rapportent de la sérénité comme le yoga. Vous devrez également bien dormir car le manque de sommeil stimule la génération de masse graisseuse au niveau du ventre.

Pour rester serein au quotidien, la marche pourrait grandement vous aider. Non seulement elle brûle les graisses abdominales, mais elle favorise également la sécrétion de l’endorphine qui est l’hormone de la bonne humeur.

Misez sur la patience pour avoir une bonne silhouette

L’élimination de vos bourrelets et de vos poignées d’amour sur le ventre ne se fait pas en un clin d’œil. En suivant ces astuces, vous pouvez commencer à sentir les résultats à partir de la deuxième semaine et parfois même au bout de un mois. Si vous ne lâchez pas prise et que vous faites des efforts réguliers, vous pouvez avoir un ventre plat et une merveilleuse silhouette  après quelques mois.

Qu’est-ce qui fait grossir du ventre ?

Pour maigrir du ventre, il est très important de savoir quels sont les éventuelles causes qui font grossir le ventre. Par la suite, vous devrez prendre des mesures correctives afin d’amincir votre ventre.

Les origines du grossissement du ventre

Le gonflement du ventre

Votre ventre pourrait gonfler suite à une accumulation d’air ou de gaz. Parmi les facteurs il y a l’alimentation : boissons gazeuses, alcoolisées et glacées ; pâtes ; aliments fermentés, chewing-gum… Plus donc vous absorbez ces types d’aliments, plus votre ventre va gonfler. Mise à part les aliments, la constipation fait également grossir le ventre. Les selles accumulées dans les intestins et les gaz générés par elles favorisent beaucoup le gonflement du ventre. L’indigestion, le stress et la posture durant les repas ne sont également pas à écarter car ils font accumuler de l’air dans les appareils digestifs.

La présence de graisses

A part le ballonnement du ventre, les graisses sont aussi de grands facteurs qui font grossir le ventre. Elles sont surtout dues à une mauvaise alimentation trop riche en matières grasses et en sucre.

L’absence d’activité sportive

Même si vous avez une assez bonne alimentation, des petits bourrelets peuvent tout de même apparaitre sur votre ventre faute d’activité sportive. Lorsque vous ne faites pas de sport, les graisses mêmes moindres peuvent facilement s’accumuler dans votre abdomen car il manque de tonicité.

Changez votre mode de vie

Pour perdre du ventre, il faut tout simplement changer un peu de mode de vie et être très patient.

Afin d’éviter le gonflement du ventre, il est fortement recommandé de supprimer ou de réduire au maximum la consommation d’aliments qui font accumuler les airs et les gaz. Au début de votre programme de perte de ventre, il est plus conseiller de faire un petit régime très sain.

Pour  favoriser la perte de graisse il corriger votre alimentation. Pour une bonne perte de ventre, l’idéal serait de ne plus consommer de mauvaise graisse. En ce qui concerne les glucides, ne prenez que les bons glucides qui ont un IG relativement faible. Et afin de favoriser votre tonus musculaire, il est très conseillé de manger une bonne quantité de protéine. Pour en trouver, vous pouvez manger des poissons ainsi que des produits laitiers 0 MG.

Activer l’interrupteur métabolique

Lorsque vous réduisez votre consommation en mauvaise graisse et mauvais glucides, vous activer l’interrupteur métabolique de votre corps. En effet, pour subvenir  à ses besoins, le corps favorise avant tout les glucides, puis les lipides et en dernier les protides. Lorsque le corps aura donc consumé tous les glucides ingurgités, il passera par la suite par l’utilisation des énergies issues des matières grasses consommées et stockés dans le corps.

Faire du sport et tonifier le ventre

Pour tonifier votre ventre et éviter les bourrelets, l’idéal serait de commencer par les cardios ou autres exercices physiques permettant de brûler une grande quantité de calories. Afin de maximiser l’aplatissement du ventre, vous devrez faire des exercices d’abdominaux visant à mincir votre zone ventrale.